Утренний ритуал у зеркала занимает у большинства женщин от пяти до десяти минут. Кто-то чистит зубы, кто-то умывается, кто-то наносит крем. Обычное дело, которое не несёт никакой пользы для фигуры. А зря. Именно эти минуты перед раковиной можно превратить в мини-тренировку, которая к концу июня уберёт до трёх лишних килограммов. Секрет в одном простом движении, которое незаметно для окружающих включают в своё утро те, кто всегда выглядит подтянуто. Никаких приседаний, никакой гимнастики. Только статика, дыхание и правильная техника.
В летний сезон пяткам — важнее пемзы: 1 раствор на ночь — кожа мягкая, как у младенца, и никаких трещинОдно упражнение, которое делается стоя у раковины
Выглядит оно так. Встаньте перед зеркалом, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки свободно опираются на край раковины или просто висят вдоль тела. В момент, когда вы набираете воду в ладони или наносите пену на лицо, втяните живот — но не просто втяните, а постарайтесь прижать пупок к позвоночнику. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Потом расслабьтесь. Повторяйте это каждые 10–15 секунд на протяжении всего умывания и чистки зубов.
Звучит слишком просто? На самом деле задействуется глубокая поперечная мышца живота, которая отвечает за плоский пресс и удерживает внутренние органы. В обычной жизни она почти не работает. А напряжение стоя, с прямой спиной и контролируемым дыханием, заставляет её сокращаться правильно. По энергозатратам пять минут такого цикла заменяют двадцать качаний пресса лёжа.
Почему это работает и как уходят килограммы
Любое статическое напряжение мышц запускает процесс термогенеза — выработки тепла. Организм начинает тратить калории не на движение, а на поддержание сокращения мышечного волокна. Плюс глубокое диафрагмальное дыхание, которое невольно включается, когда вы держите живот втянутым, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ.
Три недели таких ежедневных "утренних подходов" дают два эффекта. Во-первых, подтягивается мышечный корсет, и живот визуально становится площе даже без потери веса. Во-вторых, расход калорий за месяц складывается в приличную цифру — примерно 200–300 калорий в день за счёт активации метаболизма.
Совет эксперта: как усилить эффект без вреда для спины
Врач-реабилитолог комментирует технику.
"Упражнение рабочее, но есть два нюанса, которые превращают его из бесполезного в эффективное. Первое: не задерживайте дыхание. Многие инстинктивно перестают дышать, когда напрягают пресс. Это снижает эффект и повышает давление. Дышите ровно: втянули живот — медленный выдох, расслабили — вдох. Второе: не прогибайтесь в пояснице. Стоя у раковины, люди часто опираются на неё и выставляют таз вперёд. Это снимает нагрузку с мышц живота и переносит её на позвоночник. Держите спину вертикально, как будто затылком тянетесь к потолку. И не ждите чуда за три дня. Регулярность — ключ".
Не нужно записываться в спортзал, покупать абонементы и тратить час на тренировки. Достаточно того времени, которое вы и так проводите перед раковиной. Втянутый живот, ровная спина и спокойное дыхание — и к концу июня отражение в зеркале начнёт радовать. Попробуйте завтра утром и проверьте сами.
