Если вы из тех, кто следит за фигурой, то придумать что-то быстрое и вкусное на завтрак — задача сложная. А, между тем, завтрак — важнейший приём пищи за день. Он должен насыщать и не перегружать желудок, а также не превышать 20-30% калорий от суточной нормы. Мы подскажем 3 варианта правильного завтрака, который будет не только в пользу, но и в радость.
Морковные сырники
Морковь придаст обычным сырникам интересный оранжевый цвет и необычный оттенок во вкусе. Для приготовления понадобится:
- 180 г нежирного творога
- 1 морковь
- 1 яйцо
- 35 г рисовой или пшеничной муки
- соль, сахар или сахзам — по вкусу
- 1 ч.л. растительного масла
Необходимо выложить творог в миску и смешать с яйцом. Затем натереть на мелкой тёрке морковь и добавить к творогу. После этого вмешать остальные ингредиенты и сформировать шайбочки. Обвалять их со всех сторон в муке и обжарить на сковороде с каплей растительного масла по 5-6 минут с каждой стороны. Хотите больше пользы? Запеките сырники в духовке.
Салат с креветками и огурцом
Лёгкое и максимально полезное блюдо богатое белком и клетчаткой. Для его приготовления понадобится:
- 10 очищенных креветок
- 1 яйцо
- 1 огурец
- 100 г листьев салата
- 1 ст.л. натурального йогурта
- соль — по вкусу
Для начала нужно отварить яйцо и креветки. Затем остудить их в холодной воде. После этого нарезать огурец и яйцо кубиком, а листья салата порвать. Перемешать всё в салатнике и заправить йогуртом. Можно добавить к йогурту соль.
Полезный бутерброд с авокадо
Это блюдо считается одним из самых простых и популярных у худеющих. Для приготовления понадобится:
- 1 авокадо
- 50 г творожного сыра
- 2 кусочка цельнозернового хлеба
- 1 помидор
Авокадо для рецепта должен быть максимально мягким и спелым. Необходимо размять его вилкой до консистенции пюре и перемешать с творожным сыром. Затем нарезать помидор кружочками, а хлеб подсушить в тостере или на сухой сковороде. Смазать кусочки хлеба массой из авокадо и сыра, а сверху выложить кусочки помидора. По материалам сайта "Комсомольская правда" (18+).
Больше никаких сухих котлет: 1 ложка прямо в фарш — их съедят прямо с вилкой
