Многие не любят делать активные упражнения или бегать по утрам, но похудеть всё же хотят. Для этой цели подойдёт и вполне обычное упражнение, которое знакомо каждому — планка. Только делать его нужно по особой технике, чтобы результат вас удивил уже через пару месяцев тренировок. Существует всего 3 эффективных вида этого упражнения, и о них мы сегодня расскажем:
- Классический вариант. Планка помогает укрепить почти все мышцы тела. К тому же, она прекрасно улучшает осанку и придаёт корпусу стабильность. Для классического вида упражнения нужно лечь на живот, опираясь на предплечья и носки ног. Затем поднять тело так, чтобы оно образовало ровную линию от головы до самых пяток. Дальше нужно напрячь мышцы пресса и держаться в таком положении от 30 секунд до 1-2 минут. Со временем время можно увеличить. Всё упражнение надо следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось, и, конечно, поддерживать правильное положение корпуса.
- Боковая планка. Этот вариант упражнения предполагает, что опорный локоть расположен под плечом, а тело полностью развёрнуто набок. Стопы при этом стоят одна на одной. Такой вид упражнения заставляет работать косые мышцы живота и мускулы поясницы. Всё это не даёт тазу провисать.
- Динамичная планка. Этот вариант предполагает немного движений. Начинать нужно с классической планки. Затем, сохраняя прямую спину и напрягая мышцы пресса, необходимо по очереди подтягивать колени к груди, как будто вы хотите коснуться пола. Ещё важно следить, чтобы поясница не прогибалась, а таз не поднимался вверх. После того, как завершите упражнение, нужно несколько минут отдохнуть.
Перед тем, как начинать заниматься планкой, важно сходить к врачу и узнать, а можно ли вам это делать вообще. Потому что при некоторых заболеваниях упражнение противопоказано! Учитывайте это, когда задумаете похудеть к лету.
Коржи хрустят, а крем нежнейший: королевский торт "Наполеон" — без выпечки и за 15 минут
