Диетологи предупреждают, что привычки есть по ночам, перекусывать между приемами пищи и пить много алкоголя приводят к лишнему весу. Эксперты назвали четыре правила, которые помогут сохранить фигуру.
Правило первое — быть последовательным. Специалисты говорят, что невозможно сразу начать придерживаться правильного образа жизни. Надо набраться терпения, что выработать хорошие привычки, такие как завтракать по утрам, считать калории и всегда употреблять пищу и одно время.
Правило второе — вести дневник питания. Это поможет следить за количеством продуктов и напитков, которые вы употребляете. Можно указать в дневнике и причину, по которой вы съели тот или иной продукт. Это поможет оценить пищевые привычки и избавиться от неправильного выбора.
Правило третье — избавиться от порочного круга вредных привычек. В выходные многие отказываются от физических упражнений, спят до обеда, злоупотребляют спиртными напитками. Эксперты предупреждают, что вредные привычки могут повлиять на вашу диету. К примеру, накануне вы выпивали до полуночи, а потом проспали до обеда и пропустили завтрак. Сытный обед вызвал сонливость, из-за чего не захотелось идти в спортзал. А к вечеру показалась весьма заманчивой идея приобрести фаст-фуд на ужин. Эксперты советуют отказаться от этих вредных привычек.
Правило четвертое — не торопитесь сразу съесть всю еду. Конечно, если перед вами очень вкусное блюдо, трудно остановиться вовремя. Однако это может привести к перееданию и вздутию живота. Диетологи рекомендуют практиковать осознанное питание. Не торопитесь, наслаждайте едой и сосредоточьтесь на ароматах. Это позволит вам вовремя остановиться и придерживаться нужных размеров порций. Об этом пишет "МедикФорум".
Наталья Васильева
