Регулярные ранние пробуждения могут сигнализировать о серьёзных проблемах со здоровьем. Одной из возможных причин, по словам врача-сомнолога клиники "Медицина" (академика Ройтберга) Максима Новикова, является надпочечниковая недостаточность — состояние, при котором организм производит недостаточное количество кортизола. Этот гормон играет ключевую роль в регулировании суточных биоритмов.
"Когда уровень кортизола снижен, сон становится прерывистым: человек просыпается ночью, не достигает фаз глубокого сна и нередко встаёт значительно раньше положенного времени", — пояснил эксперт.
Он также призвал обратить внимание на сопутствующие признаки, которые могут указывать на гормональные сбои: хроническую усталость, непроизвольную потерю массы тела, снижение полового влечения, проблемы с пищеварением и потемнение отдельных участков кожи. При наличии таких симптомов необходимо пройти медицинское обследование, чтобы исключить серьезные эндокринные нарушения.
До визита к врачу Новиков рекомендует придерживаться элементарной гигиены сна. В частности, ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечить в спальне затемнение и прохладу, отказаться от гаджетов за час до сна. На пользу также пойдут спокойные вечерние ритуалы: лёгкая йога, тёплая ванна или чтение. Физическую активность лучше планировать на утренние часы, пишут "Известия".
Сомнолог также советует отказаться от кофе и алкоголя во второй половине дня и научиться справляться со стрессом при помощи дыхательных техник или медитации. Однако он подчёркивает: если улучшение сна не наступает, необходимо пройти полное обследование у специалиста, чтобы выявить возможные гормональные или иные нарушения.
"Не стоит заниматься самолечением. Только профессиональная диагностика поможет выявить истинную причину бессонницы и вернуть организму полноценный отдых", — заключил Новиков.
