Опасные поиски и “случайные” открытия: палеонтолог из Крыма поделился секретами
17:46
Салют и триколор украсят телебашню Симферополя
17:06
Мужской хор, обсерватория и следы Курчатова - афиша на выходные в Крыму
16:33
Перед судом предстанет задолжавший около 3 млн работникам бизнесмен
15:43
Амбарная сова начала гнездиться в Крыму
15:01
О сносе загораживающих вид на море конструкций в Гурзуфе сообщила жена Жигунова
13:54
Дорогу в объезд "Артека" планируют достроить к июню следующего года
13:19
Елена Гапешина из Севастополя - в полуфинале ЧМ по боксу
12:53
Сосудистые хирурги дважды прооперировали севастопольца за один раз
11:41
За жестокое убийство девушки предстанут перед судом двое жителей Крыма
11:17
Волонтеры во Владивостоке сшили более 30 тысяч изделий для участников СВО
11:14
Кадровый резерв новым российским территориям обеспечили Крым и Севастополь
11:01
По подозрению в сотрудничестве с разведкой Украины задержали жителя Керчи
10:12
Ифтар провели Аксенов и муфтий Крыма
09:51
Бесплатные экскурсии стартуют в Симферополе
09:03

Бутерброд для стройности: 3 лучших рецепта полезного завтрака на каждый день

Бутерброд для стройности: 3 лучших рецепта полезного завтрака на каждый день Ola Mishchenko/Unsplash
Бутерброд для стройности: 3 лучших рецепта полезного завтрака на каждый день
Фото: Ola Mishchenko/Unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Не все бутерброды считаются вредными для организма. Многие из них, напротив, любители фитнеса часто добавляют в свой рацион. Тут главное — выбрать правильные ингредиенты. Тогда завтрак будет быстрым, вкусным и питательным. Расскажем о 3-х таких рецептах: 

Авокадо, яйцо и красная рыба

Такой вариант завтрака не только вкусный, но и содержит в себе множество полезных жиров. Для приготовления понадобится:

  • 4 куска цельнозернового хлеба
  • 4 яйца
  • 10 г сливочного масла
  • 4 ст.л. молока
  • соль и перец — по вкусу
  • 1 авокадо
  • сок лимона
  • 100 г лосося слабой соли
  • зелень — по вкусу

Для начала нужно обжарить хлеб на сухой сковороде с двух сторон до золотистого цвета. В глубокой миске смешать яйца и молоко. В сотейнике растопить сливочное масло, добавить к нему яичную смесь и обжарить, периодически помешивая, примерно 2-3 минуты. Добавить в массу соль и перец, отключить огонь, когда она будет почти готова. Очистить авокадо и нарезать ломтиками. Сбрызнуть соком лимона. На каждый тост выложить несколько ломтиков авокадо, присыпать солью и перцем. Выложить сверху немного омлета, а поверх него 1-2 ломтика красной рыбы. Сверху можно выложить немного свежей зелени.

Намазка из кабачков, моркови и творога 

Прекрасное дополнение к завтраку. Особенно актуальным будет летом. Для приготовления понадобится:

  • 2 кабачка
  • 1 морковь
  • 1 лук
  • 1 ст.л. растительного масла
  • 220 г творога
  • 1 зубчик чеснока
  • 30 г свежей петрушки
  • соль — по вкусу

Кабачки нужно очистить, промыть и нарезать мелким кубиком. Лук и морковь также нарезать мелко. Выложить лук с морковью на разогретую сковороду с маслом и обжаривать 2-3 минуты на среднем огне. Выложить к овощам кабачок, посолить, накрыть крышкой и тушить около 10 минут. После этого переложить в миску и остудить. Овощное рагу соединить с творогом, чесноком и петрушкой. Перебить массу блендером до пастообразной консистенции. Выложить в удобную ёмкость и добавить семечки или свежую зелень. Можно намазывать на хлеб.

Брускетта с рикоттой

Бутерброд на скорую руку, который можно есть как дома, так и взять с собой в дорогу. Для приготовления понадобится:

  • 2 ломтика ржаного хлеба
  • 2 помидора
  • 80 г рикотты
  • листья салата
  • 1 ст.л. лёгкого майонеза
  • 2 щепотки соли
  • 2 щепотки перца

Хлеб нужно обжарить на сухой сковороде по 2-3 минуты с каждой стороны. Перемешать рикотту с майонезом и солью. Намазать массой остывший хлеб. Нарезать кружочками помидоры. Выложить на массу лист салата и ломтик помидора. Поперчить по вкусу. Можно сбрызнуть бальзамическим уксусом, для более необычного вкуса.  

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

233830
120
12