Даже в солнечное время года в организме человека может возникать нехватка витамина D. Причина — дефицит ультрафиолета. Недостаток витамина D крайне опасен. Главная его задача — способствовать всасыванию кальция и фосфора. Прочность костей и сила мышц, уровень серотонина в организме и крепкий иммунитет напрямую зависит от работы "солнечного" витамина. Дефицит же его влечет за собой упадок сил, риск возникновения раковых заболеваний, а также болезни зубов.
Организм человека способен сам вырабатывать витамин D, в том числе и с помощью ультрафиолетовых лучей. Но парящее солнце, наоборот, заставляет защищаться различными способами: от кремов до одежды, покрывающей максимально большую часть тела. В итоге ультрафиолет не попадает на кожу, витамин D не вырабатывается.
"Солнечный" витамин можно получить и из еды. Больше всего его в жирной рыбе — лососе, скумбрии, сардинах, сельди. Есть витамин D в яйцах, сыре, сливочном масле и в апельсиновом соке, сообщает ИД "Волгоградская правда".
Можно бороться с нехваткой витамина D путем употребления аптечных препаратов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 800 МЕ витамина в сутки для взрослого человека.
Однако избыток этого витамина в организме вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому витамин D нельзя употреблять без консультации со специалистом.
Препараты, содержащие этот витамин, могут вызвать аллергические реакции и другие побочные эффекты. При избытке витамина D могут возникнуть зуд, головная боль и тошнота.
