Ни часом больше, ни меньше: сколько спать для красоты и молодости — ответ ученых

#Новые лайфхаки
Это интересно 03:20
Тематическое изображение
Фото: Создано при помощи ИИ

Мы все хотим выглядеть бодрыми и свежими. Самый простой и бесплатный способ продлить молодость — просто высыпаться. Но не всякий сон одинаково полезен. Международная команда ученых выяснила точные цифры, сколько нужно спать. Результатами исследования делится портал vse42.ru (18+) со ссылкой на эксперта Колумбийского университета и другие СМИ.

Сколько часов нужно спать

Ученые изучили привычки и состояние здоровья почти 500 тысяч человек. И вот что заметили:

  • у тех, кто спал меньше 6,4 часа, организм старел быстрее
  • у тех, кто спал больше 7,8 часа, тоже запускались процессы старения
  • а вот участники, которые укладывались в промежуток от 6,4 до 7,8 часа, старели медленнее всех

То есть идеальная норма для взрослого человека — примерно 6,5–7,5 часа крепкого сна.

Что важно для качественного сна

Но продолжительность сна — это не всё. Даже если вы спите ровно 7 часов, но в шумной, душной или светлой комнате, толку будет мало. Чтобы сон реально работал на вашу молодость, нужно создать правильные условия.

Сон с 10 вечера до 2 часов ночи — это "золотые часы". Именно в это время организм активно производит мелатонин — гормон, который восстанавливает клетки и тормозит старение. Если вы ложитесь глубоко за полночь, вы теряете эту пользу.

Внешние условия для качественного сна

  • Темнота — даже маленький огонек от зарядки или свет из-под двери мешают мозгу понять, что пора отдыхать. Повесьте плотные шторы и уберите все светящиеся приборы.
  • Тишина — посторонние звуки (телевизор у соседей, машины за окном, капающий кран) не дают мозгу расслабиться до конца. 
  • Температура — идеально 18–22C. В прохладе сон глубже, чем в духоте. 
  • Свежий воздух — обязательно проветривайте спальню перед сном, даже зимой. Если воздух застоявшийся, утром вы проснетесь с тяжелой головой и разбитостью.
  • Матрас — не должен быть слишком мягким или слишком жестким. Позвоночник должен лежать ровно.
  • Подушка — подбирайте под свою позу. Для сна на боку нужна повыше, для сна на спине — пониже.

Хотите дольше выглядеть молодо? Высыпайтесь. Хороший сон работает лучше крема, и ученые это уже доказали.

Смотрите полную версию на сайте >>>