Мы все хотим выглядеть бодрыми и свежими. Самый простой и бесплатный способ продлить молодость — просто высыпаться. Но не всякий сон одинаково полезен. Международная команда ученых выяснила точные цифры, сколько нужно спать. Результатами исследования делится портал vse42.ru (18+) со ссылкой на эксперта Колумбийского университета и другие СМИ.
Сколько часов нужно спать
Ученые изучили привычки и состояние здоровья почти 500 тысяч человек. И вот что заметили:
- у тех, кто спал меньше 6,4 часа, организм старел быстрее
- у тех, кто спал больше 7,8 часа, тоже запускались процессы старения
- а вот участники, которые укладывались в промежуток от 6,4 до 7,8 часа, старели медленнее всех
То есть идеальная норма для взрослого человека — примерно 6,5–7,5 часа крепкого сна.
Что важно для качественного сна
Но продолжительность сна — это не всё. Даже если вы спите ровно 7 часов, но в шумной, душной или светлой комнате, толку будет мало. Чтобы сон реально работал на вашу молодость, нужно создать правильные условия.
Сон с 10 вечера до 2 часов ночи — это "золотые часы". Именно в это время организм активно производит мелатонин — гормон, который восстанавливает клетки и тормозит старение. Если вы ложитесь глубоко за полночь, вы теряете эту пользу.
Внешние условия для качественного сна
- Темнота — даже маленький огонек от зарядки или свет из-под двери мешают мозгу понять, что пора отдыхать. Повесьте плотные шторы и уберите все светящиеся приборы.
- Тишина — посторонние звуки (телевизор у соседей, машины за окном, капающий кран) не дают мозгу расслабиться до конца.
- Температура — идеально 18–22C. В прохладе сон глубже, чем в духоте.
- Свежий воздух — обязательно проветривайте спальню перед сном, даже зимой. Если воздух застоявшийся, утром вы проснетесь с тяжелой головой и разбитостью.
- Матрас — не должен быть слишком мягким или слишком жестким. Позвоночник должен лежать ровно.
- Подушка — подбирайте под свою позу. Для сна на боку нужна повыше, для сна на спине — пониже.
Хотите дольше выглядеть молодо? Высыпайтесь. Хороший сон работает лучше крема, и ученые это уже доказали.
