SevastopolMedia, 11 августа. Почти половина россиян не чувствует полноценного восстановления после отдыха. По ВЦИОМ, 46% участников опроса признались, что им не удается по-настоящему расслабиться. Еще 30% рассказали, что восстанавливаются не каждый год. Крымские эксперты рассказали, что нужно для качественного отдыха.
Не откладывать отдых
По мнению врача-невролога Павла Хорошева, для полной перезагрузки организму необходим отпуск продолжительностью не менее четырех недель. Он поделился с «Крымской газетой», что более короткий период может не успеть компенсировать накопившееся напряжение, а у людей с хроническими заболеваниями способен даже вызвать ухудшение самочувствия.
Специалист отмечает, что после непродолжительного отдыха человек иногда сталкивается с тревожностью и упадком сил. Кроме того, возвращение к прежнему темпу работы и стрессу быстро возвращает организм в состояние постоянного напряжения.
Эксперты советуют не откладывать отдых до момента, когда будут выполнены все дела. Рабочие задачи, звонки и бытовые вопросы никогда не заканчиваются полностью, поэтому восстановление должно быть частью обычного распорядка, а не наградой за продуктивность.
Для поддержания сил важны короткие перерывы в течение дня. Можно встать из-за стола, немного пройтись, дать глазам отдохнуть от монитора, пообедать без компьютера или ненадолго отложить телефон. В выходные необходимо действительно прекращать работу, а не продолжать отвечать на сообщения и решать отдельные задачи.
Не только количество, но и качество
Доцент кафедры гигиены Института профилактической медицины Екатерина Дубровина считает, что результат зависит не только от количества свободных дней. Гораздо важнее, как часто человек позволяет нервной системе переключаться с нагрузки на восстановление. Даже короткие, но регулярные периоды качественного отдыха способны уменьшить накопившуюся усталость.
Отдельное внимание стоит уделять информационной нагрузке. Если после восьми часов за компьютером человек продолжает несколько часов смотреть в экран телефона, мозг фактически не получает полноценной паузы. Поэтому вечером полезнее сменить не только содержание, но и сам вид деятельности: прогуляться, заняться спокойными упражнениями, приготовить еду, послушать музыку, почитать, пообщаться или провести время на природе.
Отдых не обязан быть насыщенным поездками и развлечениями. Для некоторых лучшим отпускным днем станет спокойное утро без будильника, прогулка, купание, чтение и общение с близкими. Пассивный отдых, однако, подходит не всем.
Тем, кто большую часть дня сидит за компьютером, могут помочь прогулки, плавание, велосипед, несложный поход, йога или растяжка. При этом превращать отпуск в изнурительный спортивный марафон без подготовки не стоит. Людям, занятым физическим трудом, напротив, активная поездка может оказаться продолжением рабочей нагрузки.
Формат отдыха также зависит от характера работы. Человеку, который почти весь год проводит в одиночестве за компьютером, может быть полезнее путешествие с друзьями. Если же работа связана с постоянным общением, переговорами, конфликтами и необходимостью быть на связи, восстановлению лучше помогут тишина и ограничение социальных контактов.
