Многие уверены, что избавиться от жирового фартука внизу живота можно только голодовками или бесконечными скручиваниями. Но нет. Тысячи людей годами качают пресс, а кубиков не видят. Почему? Потому что обычные движения нагружают лишь поверхностные мышцы, оставляя глубокие слои без работы. А главные виновники обвисшего живота — как раз слабые внутренние мышцы и застоявшаяся лимфа. Корреспондент ИА StvastopolMedia Лана Вавилова проверила на себе два упражнения, о которых шепчутся в фитнес-тусовках. Результат — через полторы недели джинсы застегнулись на два пальца свободнее.
5 минут на волосы перед мытьем: солома превращается в шелк — блеск как после ламинированияУпражнение первое: вакуумная волна лёжа
Первое движение вообще выполняется лёжа. Исходное положение — спина прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. Руки вдоль тела или на животе, чтобы контролировать процесс. Теперь самое интересное: нужно сделать медленный глубокий выдох, максимально втягивая пупок к позвоночнику. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд, потом плавно вдохнуть. Повторять движение нужно 5-7 раз за подход, дважды в день: утром до завтрака и вечером перед сном.
Упражнение второе: планка с шагающим эффектом
Вот где настоящий жиросжигатель. Обычная планка статична, а здесь добавляется динамика, которая заставляет пульс расти и запускает липолиз — расщепление жировых клеток. Встать на локти и носки, тело — прямая линия от макушки до пяток. Не прогибать поясницу и не поднимать таз вверх. А дальше поочерёдно подтягивать то левое, то правое колено к локтю. Но не быстро, а с фиксацией в верхней точке на две секунды. Удивительно, но именно это упражнение убирает так называемые "ушки" по бокам и самый упрямый жир чуть ниже пупка.
Что говорит эксперт о дыхании и режиме
Движения сами по себе мощные, но без правильного подхода результат затягивается. Сертифицированный тренер Анастасия Белова комментирует:
"Секрет не в количестве повторений, а в качестве дыхательной паузы. Когда вы делаете вакуум на выдохе и держите напряжение, диафрагма поджимает внутренние органы, а вместе с ними и жировую прослойку. Главное — не делать рывков. Многие хватаются за эти упражнения, хотят ускориться, и в итоге травмируют поясницу. Моё железное правило: три дня только осваивать технику перед зеркалом, без фанатизма. И тогда уже к десятому дню складки действительно начнут уходить, как масло с горячей сковороды".
Личный опыт корреспондента Ланы Вавиловой
Честно скажу: я не верила, что за полторы недели можно что-то изменить. Мой живот — классическая история сидячей работы и любви к булочкам. Особенно нижняя складка, которая свисала над ремнём, казалась вечной. Первые три дня я делала вакуум лёжа с чувством неловкости — ну какой толк от простого втягивания? На пятый день планка с коленями уже не вызывала дрожи в руках, и я заметила: ушла припухлость после обеда. На восьмой день муж спросил, не худела ли я. А на десятое утро я встала на весы — минус 2,2 кг, но главное не это. Главное — мягкая линия вместо жирового фартука. Джинсы, которые всегда натирали под пупком, висят свободно. Теперь эти два упражнения — моё утреннее правило на 7 минут. Никаких абонементов и тренеров.
