Жара может превратить ночь в мучение: духота, пот и невозможность расслабиться мешают качественному сну. Но справиться с этим можно и без кондиционера. Несколько простых, но эффективных способов сделать спальню комфортной даже в пик летнего зноя предложил портал Дом Mail (18+).
1. Плотные шторы
Солнечный свет нарушает выработку мелатонина — гормона сна. Плотные занавески из натуральных тканей не только создают приятный полумрак, но и защищают комнату от перегрева. Закрывайте их ещё днём — так комната останется прохладной к вечеру.
2. Умное проветривание
Открывать окна в разгар дня — значит напустить горячий воздух. Лучшее время — раннее утро и поздний вечер. Для усиления эффекта повесьте перед окном влажное полотенце — оно будет охлаждать воздух. Только не оставляйте его надолго — избыточная влажность сделает воздух тяжёлым.
3. Натуральное постельное бельё
Откажитесь от синтетики. Выбирайте лен, хлопок или шёлк — они пропускают воздух, впитывают влагу и позволяют коже дышать. Перед сном положите простыню и наволочку в морозилку на 10–15 минут — это подарит первые минуты настоящей прохлады.
4. Холодная бутылка вместо кондиционера
Поставьте в морозилку бутылку с водой или используйте охлаждённую грелку. Положите её под матрас или рядом с собой — она будет медленно отдавать холод, продлевая ощущение свежести.
5. Прохладный душ перед сном
Вода понижает температуру тела и помогает быстрее уснуть. Даже короткий душ смывает пот, пыль и даёт ощущение чистоты и освежения.
6. Лёгкий ужин
Избегайте тяжёлой пищи, мяса и алкоголя перед сном. Они замедляют метаболизм и мешают выработке мелатонина. Лучше выберите лёгкие продукты: овощи, фрукты, кисломолочные изделия.
2 мазка на щиколотки — спокойно гуляем по густому лесу: все клещи убегут сломя голову
