В Японии — стране долгожителей, существует множество секретов долголетия, и один из них, несомненно, связан с уникальными пищевыми привычками. Один из самых популярных и полезных для здоровья продуктов, который японцы включают в свой рацион каждый день, — тунец. Морской деликатес не только невероятно вкусен, но и имеет массу полезных свойств, которые помогают поддерживать организм в отличной форме, а также могут способствовать продлению жизни.
Почему тунец называют "эликсиром молодости"?
1. Омега-3 жирные кислоты: улучшение работы сердца и сосудов
Тунец — один из самых богатых источников омега-3 жирных кислот, которые оказывают многогранное влияние на здоровье. Полезные жиры помогают снижать уровень холестерина в крови, уменьшают воспалительные процессы в организме и поддерживают нормальную работу сердца и сосудов. Омега-3 также способствуют улучшению мозговой активности, памяти и концентрации, что особенно важно с возрастом.
2. Белки для поддержания мышечной массы и здоровья суставов
Тунец является отличным источником высококачественного белка, который помогает укреплять мышцы, поддерживать суставы и способствует восстановлению клеток организма. Для японцев, которые активно занимаются физической активностью, рыба — важный элемент рациона, позволяющий поддерживать тело в тонусе, что сказывается на их долголетии. Регулярное потребление белка помогает избежать возрастной потери мышечной массы и способствует поддержанию гибкости суставов.
3. Антиоксиданты для молодости кожи
Помимо омега-3 и белков, тунец богат антиоксидантами, такими как селен и витамины группы B. Эти вещества помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые ускоряют процессы старения клеток, повреждают кожу и внутренние органы. Селен, в частности, способствует улучшению состояния кожи, защищая её от внешних повреждений и обеспечивая её упругость. Японцы, которые регулярно едят тунец, заметно дольше сохраняют молодость и свежесть кожи.
4. Минимум калорий, максимум пользы
Тунец обладает низким содержанием жира и калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за фигурой. Он даёт чувство сытости, не перегружая организм лишними калориями, что важно для поддержания нормального веса и предотвращения ожирения — одной из проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как тунец влияет на долгожительство японцев?
В Японии, где средняя продолжительность жизни превышает 80 лет, тунец играет важную роль в поддержании здоровья. Японцы потребляют рыбу в разнообразных блюдах — от суши и сашими до супов и салатов. Причём это не исключает ежедневного употребления тунца, что значительно увеличивает потребление всех полезных веществ.
Кроме того, культура питания в Японии строится на принципах умеренности, где важно не только то, что человек ест, но и как он это делает. Порции небольшие, а приёмы пищи сбалансированы, что помогает поддерживать нормальный обмен веществ и не перегружать желудок.
До марта "в спячке": на эти 5 видов рыб бесполезно рыбачить зимой — не поможет даже опарыш
