С наступлением холодов усиливается и аппетит, чтобы не набрать лишний вес, нужно перейти на сбалансированное питание. Для чувства сытости важно учитывать процент макронутриентов в рационе. Об этом сообщила эндокринолог Екатерина Сахнова.
Нужно выстраивать приемы пищи таким образом, чтобы в порции были 45–55% углеводов, 20–35% жиров и 10–35% белков. В рационе должны быть овощи и фрукты, они помогают бороться с чувством голода.
Аппетит повышают газированные напитки, алкоголь и сладости. Чтобы побороть чувство голода, в качестве напитков стоит выбирать компоты, лимонады домашнего приготовления.
Также стоит избегать приема пищи на ходу или перед телевизором. Отвлекающие факторы могут притупить чувство сытости, что приводит к перееданию, передает Pravda.Ru.
