Персики за 700 рублей возмутили туристов в Ялте
13 августа, 18:14
После обвала дороги в Гурзуфе прокуратура Крыма начала проверку
13 августа, 17:45
В борьбе с амброзией в Крыму будет помогать волюметрическая станция
13 августа, 17:43
Угрожавшему ружьем браконьеру суд вынес приговор в Севастополе
13 августа, 17:22
Новый водовод до Балаклавы построят к декабрю 2025 года в Севастополе
13 августа, 17:04
Будни СВО: как старлей с полигонного "корабля" попал на штурмовой "бал"
13 августа, 16:40
С оператором расчёта Сергеем Котцовым простились в Севастополе
13 августа, 16:26
Евпаторийские очистные установки реконструируют в Крыму
13 августа, 16:21
Участника СВО Андрея Дегтярева проводили в последний путь в Крыму
13 августа, 16:18
За поджог могилы военкора Федорчака в Крыму будут судить жителя республики
13 августа, 16:06
Почти 2 млрд рублей принесла приватизация имущества в бюджет Крыма с начала года
13 августа, 15:38
Отечественный электробус впервые тестируют в столице Крыма
13 августа, 14:21
Побывал с супругой на балете и поделился впечатлениями губернатор Севастополя
13 августа, 13:44
На неработающие фонари в парке Победы жалуются жители Севастополя
13 августа, 13:35
Пригласят ли Трампа в Крым, рассказал Сергей Аксенов
13 августа, 13:01

Лучше, чем овцы: Запомните простое упражнение, которое поможет быстро заснуть

Сомнолог назвал способ, как быстро заснуть
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

В поисках способов эффективного борьбы со стрессом и бессонницей, медицинский эксперт Максим Панков из медицинской компании СберЗдоровье предлагает простое, но эффективное дыхательное упражнение, известное как техника "4-7-8". Этот метод помогает быстрее уснуть и расслабить организм за счет активации парасимпатической нервной системы.

Принцип работы этого упражнения достаточно прост: оно основано на последовательном изменении длительности вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на ритме дыхания и расслабляя тело и разум. Вот как выполняется техника:

Подготовка: Сядьте в удобное положение или ложитесь на спину. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Шаг 1 (4 секунды): Прижмите язык к задней части верхних зубов и полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.

Шаг 2 (7 секунд): Закройте губы и медленно вдыхайте через нос, считая от одного до четырех.

Шаг 3 (8 секунд): Задержите дыхание, сосредоточившись на чувстве расслабления, считая от одного до семи.

Шаг 4 (8 секунд): Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая от одного до восьми.

Повторение: Повторите этот цикл дыхания четыре раза, чтобы достичь максимального расслабления.
Это упражнение рекомендуется для снятия стресса или улучшения сна. Однако, стоит помнить, что во время его выполнения может возникнуть головокружение, но это явление обычно временное и связано с изменениями в дыхательном ритме.

Техника "4-7-8" является простым и доступным способом улучшить качество сна и обрести ощущение глубокого расслабления. Попробуйте использовать ее в своем ежедневном ритуале перед сном, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья и благополучия, пишет "Газета.ru". 

4465523.jpgОжидается плазменный удар по Земле с мощными магнитными бурями

Российские ученые предупредили, что по планете уже нанесен удар тяжелыми частицами от Солнца

190425
32
24