Фитнес-тренер напомнил, что важны не только тренировки, но и правильное питание. Важно следить за количеством калорий.
Только тренировками сложно скорректировать вес, рассказал тренер Никита Воробьев. Так, важно, чтобы в организм поступали углеводы, белки и жиры. И именно в таком порядке. Но соотношение полезных веществ можно менять. Похудеть можно с дефицитом в 500 калорий, позже можно увеличить дефицит до 800-1000 калорий в день.
Неподготовленным людям лучше увеличивать физическую нагрузку постепенно, говорит специалист. Первые тренировки не должны превышать 15-20 минут, позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно тренироваться по полтора-два часа. И увеличить количество подходов.
Самыми эффективными являются обычные и обратные отжимания от стола, дома можно выполнять скручивания и махи руками с грузом. Для махов рекомендуется использовать бутылки с водой объемом 1,5-2 литра. А вот в спортзале лучше заниматься с тренером, который поможет грамотно распределить нагрузку и посоветует упражнения, приводит рекомендации специалиста телеканал "360".
Евгения Маркина
Диетолог рассказала, почему глупо пить соки во время диеты В период диеты соки надо заменить на другой продукт
