С возрастом суставы неизбежно изнашиваются, и колени как одни из самых сложных и нагруженных механизмов тела страдают особенно сильно. Постоянные движения и годы нагрузок ослабляют мышцы, истончают хрящи, делают связки менее эластичными, а кости хрупче. В BBC Science Focus напоминают: забота о коленях должна быть регулярной.
К основным врагам суставов относятся лишний вес, неудобная обувь и повторяющиеся движения. По данным французских учёных (2021), паркуристы получают почти две травмы коленей или лодыжек на тысячу часов тренировок. Даже лёгкие повреждения со временем накапливаются и это касается не только спортсменов-экстремалов.
Танцоры часто сталкиваются с разрывами менисков и повреждениями связок, а футболисты знают: серьёзная травма передней крестообразной может выбить из строя на год, а в перспективе у половины пострадавших развивается остеоартрит.
Не все нагрузки одинаково вредны. Исследования 2017 года показали: бегуны не страдают от остеоартрита чаще, чем те, кто не бегает. Более того, силовые тренировки снижают риск болезни на 20% (данные 2023 года).
Защита коленей это укрепление мышц бедра, правильная обувь и разумная нагрузка. При первых признаках дискомфорта помогут наколенник или плавание: вода разгружает суставы, ускоряет восстановление и снижает риск травм.