29 мая. Рыбный пирог-запеканка является великолепным решением для тех, кто ценит вкусную и сытную пищу, но не хочет тратить много времени на приготовление. Это лёгкое и быстрое блюдо не только порадует вас сочетанием рыбы и сметаны, но и станет украшением любого праздничного стола благодаря своему аппетитному виду и чудесному аромату.
Вам потребуется:
- Филе любой белой рыбы (пангасиус) — 350 гр.
- Яйца — 3 шт.
- Сметана — 100 гр.
- Лук репчатый — 1 шт.
- Масло растительное — 1 ст. л.
- Зелень укропа — 5 гр.
- Зелень петрушки — 5 гр.
- Соль — по вкусу
- Перец — по вкусу
Приготовление:
- Нарезаем лук мелкими кубиками. Разогреваем сковороду, добавляя в неё растительное масло, и обжариваем лук до тех пор, пока он не станет прозрачным — это займёт около 4-5 минут. Далее нарежем рыбное филе на кусочки, размеры которых должны быть примерно со спичечный коробок. Выложим нарезанное филе в сковороду к луку, приправим солью и перцем, и будем готовить всё вместе в течение 5-7 минут.
- Тем временем в отдельной миске смешаем яйца, сметану, нарезанную зелень укропа и петрушки. Добавим к смеси соль и перец по вкусу и тщательно перемешаем. Когда рыба с луком будут готовы, выложим их в яично-сметанную смесь и тщательно перемешаем. Теперь подготовим форму для запекания, смазав её растительным маслом. Выложим в неё рыбную смесь и отправим в заранее разогретую духовку при температуре 180-190 градусов на 25-30 минут. После этого быстрый рыбный пирог-запеканка будет готов к подаче!
Такое блюдо можно подавать горячим, сочетая его с любимыми гарнирами или свежими овощами. Энергетическая ценность данной запеканки составляет примерно 420 калорий на порцию. В одной порции содержится 30 граммов белков, 25 граммов жиров и 18 граммов углеводов.
Рыба, входящая в состав блюда, является источником высококачественного белка и полезных Омега-3 жирных кислот, а добавление свежей зелени и лука делает его не только питательным, но и полезным для здоровья, укрепляя иммунную систему и улучшая обмен веществ. Таким образом, рыбный пирог-запеканка — это не только вкусное, но и полезное блюдо, которое должен попробовать каждый любитель рыбы либо же поклонник здорового питания. Приятного аппетита!
По материалам сайта "RussianFood" (18+).
Смотрите полную версию на сайте >>>