С таким вкусным гарниром не нужно ломать голову, как набрать норму клетчатки за день

28 апреля. К красной чечевице следует относиться с особым вниманием, так как это не только очень питательный продукт, но и универсальный ингредиент. Быстрая готовка и насыщенный вкус делают её прекрасным выбором для приготовления разнообразных блюд. Предлагаем рецепт с чечевицей, который не только порадует вас, но и снабдит необходимыми витаминами и минералами, а также добавит в ваш рацион хорошую порцию растительного белка и клетчатки.

Вам понадобится:

• Чечевица красная — 100 гр.
• Лук репчатый — 100 гр. (1 шт.)
• Морковь (крупная) — 100 гр. (1/2 шт.)
• Болгарский перец сладкий (некрупный) — 120 гр. (2 шт.)
• Карри — 1/2 ч. ложки
• Соль — 1/3 ч. ложки (по вкусу)
• Перец чёрный молотый — на кончике ножа (по вкусу)
• Приправа для плова — 1/3 ч. ложки
• Масло растительное — 30 мл (2 ст. ложки)

Приготовление:

1. В первую очередь подготовьте все ингредиенты. Очистите сладкий перец от семян и плодоножки, а затем нарежьте его полосками. Лук и морковь тоже очистите: лук нарежьте мелкими кубиками, а морковь — соломкой.
2. В глубокой сковороде немного разогрейте растительное масло, добавьте туда нарезанные лук, морковь и сладкий перец. Обжаривайте эти овощи на среднем огне около 7-10 минут, пока они не приобретут мягкость и лёгкий золотистый оттенок.
3. Пока жарятся овощи, тщательно промойте чечевицу под проточной водой. Дайте воде стечь и добавьте чечевицу в сковороду с овощами. Хорошо перемешайте, затем всыпьте приправу для плова, карри, черный молотый перец и соль. Далее влейте в сковороду 200 мл горячей воды или кипятка и накройте крышкой.
4. Готовьте на минимальном огне около 15 минут, пока вся жидкость не впитается, а чечевица не станет мягкой. Когда процесс приготовления завершится, выключите огонь. Это блюдо можно подавать не только как гарнир, но и независимо, дополнив его свежим овощным салатом.

На выходе у вас получится не просто вкусное, но и очень полезное блюдо. Энергетическая ценность одной порции содержит примерно 180 килокалорий, что делает её отличным выбором для легкого ужина или обеда. К тому же, в каждой порции находится около 12 г белков, 5 г жиров и 27 г углеводов.

Чечевица славится высоким содержанием растительного белка и клетчатки, что естественным образом способствует улучшению пищеварения и созданию ощущения сытости, а также помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Плюс к этому, овощи, входящие в состав блюда, добавляют витамины и минералы, такие как витамин A из моркови, витамин C из сладкого перца и множество антиоксидантов. Это блюдо является отличным примером здорового питания, которое стоит чаще включать в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье и сытость на высоком уровне.

Приятного аппетита!

По материалам сайта "RussianFood" (12+). 

Смотрите полную версию на сайте >>>