8 марта. Хотите сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие? Правильное питание — ключ к успеху. Фитнес-тренер разработал специальное меню на март, которое поможет женщинам с весом от 80 кг начать путь к здоровому и подтянутому телу. Всё, что нужно, — сбалансированный рацион и немного дисциплины.
Основные принципы рациона
Сбалансированность. Меню включает белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
Регулярность. Питание 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
Достаточное количество воды. Не менее 1,5–2 литров в день.
Минимум сахара и быстрых углеводов. Акцент на полезные продукты.
Завтрак
Овсяная каша на воде или молоке (150 г) с добавлением ягод или фруктов (50 г).
Чай или кофе без сахара.
Почему это важно?
Овсянка даёт энергию на весь день, а ягоды и фрукты насыщают организм витаминами.
Перекус
Яблоко или груша.
Горсть орехов (20–30 г).
Фрукты и орехи помогают утолить голод и поддерживают уровень энергии.
Обед
Куриная грудка или рыба на пару (150 г).
Гречневая каша или бурый рис (100 г).
Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с оливковым маслом.
Белок и сложные углеводы обеспечивают сытость и помогают восстановить силы после тренировки.
Полдник
Творог с низким содержанием жира (100–150 г).
Чай или кефир.
Творог — отличный источник белка, который поддерживает мышцы в тонусе.
Ужин
Запечённые овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки).
Куриная грудка или рыба (100 г).
Лёгкий ужин помогает организму восстановиться и не перегружает пищеварение перед сном.