11 июня. В поисках способов эффективного борьбы со стрессом и бессонницей, медицинский эксперт Максим Панков из медицинской компании СберЗдоровье предлагает простое, но эффективное дыхательное упражнение, известное как техника "4-7-8". Этот метод помогает быстрее уснуть и расслабить организм за счет активации парасимпатической нервной системы.
Принцип работы этого упражнения достаточно прост: оно основано на последовательном изменении длительности вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на ритме дыхания и расслабляя тело и разум. Вот как выполняется техника:
Подготовка: Сядьте в удобное положение или ложитесь на спину. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Шаг 1 (4 секунды): Прижмите язык к задней части верхних зубов и полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
Шаг 2 (7 секунд): Закройте губы и медленно вдыхайте через нос, считая от одного до четырех.
Шаг 3 (8 секунд): Задержите дыхание, сосредоточившись на чувстве расслабления, считая от одного до семи.
Шаг 4 (8 секунд): Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая от одного до восьми.
Повторение: Повторите этот цикл дыхания четыре раза, чтобы достичь максимального расслабления.
Это упражнение рекомендуется для снятия стресса или улучшения сна. Однако, стоит помнить, что во время его выполнения может возникнуть головокружение, но это явление обычно временное и связано с изменениями в дыхательном ритме.
Техника "4-7-8" является простым и доступным способом улучшить качество сна и обрести ощущение глубокого расслабления. Попробуйте использовать ее в своем ежедневном ритуале перед сном, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья и благополучия, пишет "Газета.ru".