12 ноября 2020. Как обеспечить себе хороший ночной сон, рассказал врач-невролог Владислав Елиневский. Обычно невысыпающийся человек сам укорачивает себе ночной сон.
Днем лучше не спать, говорит невролог, это напрямую влияет на качество ночного сна. Есть люди, которые испытывают необходимость хотя бы на 20 минут прилечь, однако у них, как правило, нет проблем с ночным сном.
Что касается ночного сна, если нет чувства сонливости, в кровать идти не стоит. Лучше посидеть с закрытыми глазами, подумать о приятном, напрячь и расслабить мышцы. И только после этого отправиться спать.
Днем в кровати лучше не лежать и не читать. Кроме того, в дневное время необходимо обеспечить себе достаточный уровень физической нагрузки. Тело, не уставшее за день, не даст в мозг сигнал, что нуждается в отдыхе.
За три-четыре часа до сна, советует Елиневский, лучше не выполнять активных физических упражнений и не наедаться, об этом невролог рассказал телеканалу Мир24.
Евгения Маркина